拒绝养秋膘 ,超详细一周低卡减脂餐!

减脂期间到底该怎么吃呢?

这是不少减肥的人问的最多的一个问题,毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃。但是。食物热量的不同,会让你身体内产生的热量也不一样。比如说:油炸的食品,甜品等,想要减肥的你,最好就别吃了。

都说是减脂餐了,你还在想着吃一点没关系,高热量的食物是吃一口就能让你体内的热量飙升。那么减脂餐到底该怎么搭配,才是最健康、低卡的呢?

周一减脂餐

早餐:全麦面包➕水果

午餐:番茄虾仁➕毛豆➕玉米粒➕豆芽

晚餐:牛油果➕鸡蛋➕生菜

周二减脂餐

早餐:玉米➕小青菜?➕果冻零食

午餐:黑椒牛排➕青椒炒海鲜菇

晚餐:煎鸡蛋➕全麦面饼

周三减脂餐

早餐:紫薯➕南瓜?

午餐:蜜汁鸡排➕黄瓜➕胡萝卜➕西红柿?

晚餐:煎鸡蛋➕秋葵

周四减脂餐:

早餐:鸡蛋➕面包?

中餐:西兰花➕椒盐鸡胸肉➕秋葵

晚餐:南瓜➕鸡蛋➕低卡果冻

周五减脂餐:

早餐:燕麦粥

中餐:黑椒牛排➕黄瓜➕胡萝卜?

晚餐:红薯➕生菜➕全麦面包

周六减脂餐:

早餐:南瓜 鸡蛋

中餐:煎鳕鱼➕鸡蛋➕紫薯

晚餐:鸡胸肉➕彩椒➕水果

其实,减肥期在饮食上面只要遵循这6个原则就可以了:

1、少食多餐;

2、一定要吃早餐;

3、绿色蔬菜每餐吃2份,且第一个吃;

4、多吃优质蛋白;

5、主食一定要吃;

6、少油少盐少糖。

以上就是我本周的低卡减脂餐啦~

当然我也会有馋嘴,想吃零食的时候啦,

不过我有解馋必备的低卡减脂小零食–百谷餐哦!

百谷餐其实就是五谷杂粮啦,低卡而且饱腹感?

当作下午茶或者早晚餐真的是太?️了!

每袋热量只有90kcal,一次吃两袋都没事。

管不住嘴的同时还想要保持好身材,

那就来试试这个低卡零食吧。

经验实在,总结不易,请点赞鼓励+在看,如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复,关注@蓝豆豆营养师,更多减脂瘦身方法,助你完美身材。

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