减肥姐又更新食谱了,再添4道美食,五一假期吃喝不发愁

减肥姐又更新食谱,添加4道美食,五一假期吃喝不发愁

对于减肥者最为头疼的事情,摸过于每天吃什么食物了,为此,接上一篇文章《肥姐又添新食谱,这4种菜堪称“刮油”小能手,多吃不腻还减肥》,减肥姐今天再次更新食谱,添加4道美食,供大家享用,“五一”假期吃喝不愁了,以起来看看吧!

第一道:【陈皮红豆沙】

材料:红小豆,陈皮,白糖。

做法:

1、红小豆放入清水中浸泡一夜,泡软后,隔水蒸熟。

2、加入水和糖煮成豆沙。

3、用筛子滤去豆皮,加入陈皮再煮十几分钟即可开吃。

减肥技能:红小豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿等功效,多吃可预防及治疗水肿。小红豆能通小肠、利小便、去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用,对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。经常食用小红豆可以减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩,是减肥者钟爱的食品,值得推荐。

第二道:【三丝拌腐竹】

材料:腐竹150克,红(青)菜椒、黄瓜、粉丝各75克,香油、盐、味精。

做法:

1、腐竹洗净,沥水,切段;黄瓜、菜椒洗净,切丝;黄瓜丝放入碗内,加盐腌渍,挤去盐水。

2、腐竹用水泡开,用开水将粉丝泡开洗净、剪段、焯熟,然后过冷水,捞出备用。

3、将腐竹段、菜椒丝、黄瓜丝、粉丝段放入盘中,加入盐、味精、香油调匀即可上桌。

减肥技能:腐竹由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,如蛋白、膳食纤维及糖类等,对人体非常有益。腐竹的保健功能同豆浆相差无几,几乎适合一切人食用,尤其是正在减肥的人,是一道非常开胃的菜肴,再也不用担心没有肉吃不下饭了。

第三道:【蜜汁山药南瓜】

材料:小南瓜、山药各250克,红枣、蜂蜜。

做法:

1、小南瓜去皮,刮去瓤,洗净,切丁;山药去皮,切丁;红枣洗净,去核,切成片备用。

2、将小南瓜丁、山药丁、红枣片一同放进大碗中,浇上蜂蜜和适量水,蒸10分钟即可。

减肥技能:山药最富营养的成分存在于它的黏液中,所含的半纤维素,吸水后能膨胀80~100倍,所以不仅味道鲜美,而且让你过足了嘴瘾,饱饱的感觉还不用担心因此而发胖。

第四道:【凉拌丝瓜】

材料:丝瓜1根(采用八棱丝瓜)、辣椒油、麻油、香油、食用盐

做法:

1、将丝瓜去棱,切丝(或者切小块),放入开水中灼汤半分钟(7分熟),捞出过冷水冷却,备用。

2、依次放入食用盐、垃圾油、麻油、香油,喜欢辣的可以切些新鲜指天椒末,搅拌均匀可上桌,如果不吃辣就不要放辣椒油了,少放点花生油,当然减肥最好不放。

减肥技能:八棱丝瓜我们也叫八棱瓜,7分熟,味道清甜,如果太熟就没那么甜了,要注意火候;丝瓜热量很低,100克中只有20大卡,而且脂肪含量也不高,100克可食用部分脂肪只有0.2克,丝瓜中所含的纤维素、皂疳和粘液能促进肠道蠕动,有利于大便通畅,能预防便秘,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢,帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素。丝瓜中的维生素B族也能有效地促进人体新陈代谢和消化液分泌,缓解便秘。丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可避免因节食导致的营养素缺乏,热量低,水分多,适合在减肥期间食用。

五一小长假就要来了,减肥姐再也不用为吃喝发愁了,慢慢享用 吧;以后还会不定期推出新的减肥瘦身美食,敬请留意。今天就分享到这里,如果你有好的建议不妨在下面留言,本人定然第一时间与你回复。

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